[...] nóg 2 serie, mason twist 2 serie Po każdym treningu wchodzę na schody, trwa to 15 minut, z tym że na 6-ste piętro wbiegam, kolejne 4 spokojnie wchodze i zjeżdżam windą na dół :D i tak 7 razy. Po osiągnięciu obwodu pasa 83 będę budował masę mięśniową. Proszę o korektę (jeśli jest taka potrzeba) diety oraz planu treningowego. ;) Zmieniony przez [...]
sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]
witam. Mam pytania/problemy. Pojawila mi sie stagnacja na klatce (cel masa, sila) nic juz nie idzie i pora zmienic plan.. robilem 8 tyg tak : 1.płaska sztangą 10 8 8 6-4 2.skos w gore sztanga 4x8 3.butterflay 4x10 4.przenoszenie 4x10 chcialbym zastosowac taki plan na 6-8 tyg (cel sila masa) 1.skos w dol 10 8 8 6 2.skos w gore 4x10 3.rozpietki na [...]
Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]
[...] • A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół B Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Rozpiętki w siadzie na [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-6 2. Szrugsy siedząc ze sztangą z tyłu 3 x 10-6 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x do wyczerpania 2. Skłony na ławce głową w dół 3 x 25 3. Skłony boczne na wyciągu 3 x 25 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3 x do wyczerpania Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę skośna 3 x [...]
Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]
[...] Chciałbym mieć ze 4 ćwiczenia po 4 serie. Co wy myślicie o takim czymś: WL płasko 12<10<6=6 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12<10<8=8 - co tutaj dać? sztangielki skos w dół?, tylko nie jestem pewien czy ta konstrukcja będzie odpowiednia do leżenia w dół. A może WL w górę? Rozpiętki płasko 10=10=10=10 - tu nie wiem czy dawać jakiś kąt czy [...]
Czesc, cwicze juz na silowni dobre 4 miesiace ( i powiem ze widac efekty dosc dobre) cwiczylem zestawem cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw: A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na [...]
[...] robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można powiedzieć ze z treningu na trening nawet ciężar schodził w dół, zależnie od tego jak się czułem, aktualnie 4 tydzień walczę z wysokimi tłuszczami, i niskimi ww. w dni treningowe robię rotacje na +ww podaje makro ~około ponieważ [...]
Cześć wszystkim! Chciałabym trochę zredukować bf. Coś tam w lustrze i pomiarach widać, ale nie wiem, czy dobrze robotę robię. WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 7 miesięcy fbw, potem rok biegania, teraz przerwa na ok 4 miesiące, trening siłowy fbw w domu z ciężarem do 40 kg, od dwóch tygodni staram się robić upper-lower w domu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
[...] poziomej: 4x Wciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół: 4x nazwy praktycznie wszystkich ćwiczeń pochodzą z atlasu, więc mam nadzieję, że są zrozumiałe :) Byłbym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc i porady Plan napewno ma [...]
[...] 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion, 7.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x5kg, 8.przedramię ściskaczem 10x40kg, 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x, [...]
[...] ale poszedłem po rozum do głowy. ( lipo 6, viper, fat burner) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę że z tym co mam do zrzucenia to niema narazie sensu wprowadzać żadnych spalaczy Stosowane wcześniej diety: brak a w zasadzie to po 1dniu mi przechodziły chęci(słaba ta silna wola), teraz po tygodniu 3kg w dół ( pewnie dużo wody).
To moj planik na sile, porenuje go z jakies 6 tygodni a potem przerobie tak zeby trenowac na mase. prosze o ocene:) Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-4-2 Wyciskanie siedzac na maszynie 4-2-1 Butterfly 6-4-2 Bicek Uginanie przedramion-sztanga prosta 6-4-2 Uginanie przedramion od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2 Uginanie [...]